Samodzielni

I.Odpowiednia dieta Profilaktyka zdrowotna to przede wszystkim styl naszego życia, który ma przełożenie na nasze samopoczucie i kondycję organizmu. Ważne abyście wypracowali sobie wzorzec zdrowego trybu życia, w którym mieści się zarówno odpowiednie odżywianie się, uprawianie sportu, jak i dbanie o higienę ciała. Pamiętaj Twoje pożywienie powinno być: urozmaicone - a więc zawierać różnorodne produkty z każdej grupy: węglowodanów czyli cukrów, białek i tłuszczów. Nie zapominaj też o witaminach i solach mineralnych! zbilansowane - czyli takie, w którym zachowane są proporcje pomiędzy poszczególnymi składnikami Posiłki powinny być źródłem: węglowodanów -znajdziesz je przede wszystkim w produktach zbożowych z tzw. pełnego ziarna - pieczywo żytnie, razowe, różnego rodzaju kasze, soczewica, groch, ryż pełnoziarnisty, jeżeli makarony to nierozgotowane i w małych ilościach. białka - znajdziesz je w takich produktach jak chude mięso, ryby, jajka (najlepiej z hodowli ekologicznych), odtłuszczone produkty mleczne (uwaga: w wieku dorosłym mleko należy spożywać w mniejszych ilościach, bo u części osób z wiekiem zanika enzym potrzebny do trawienia białka mleka). tłuszczów - znajdziesz je przede wszystkim w olejach roślinnych jak oliwa z oliwek i tłuszczach pochodzących z tłustych ryb (makrele, śledzie, sardynki, łosoś) czy orzechów. witamin i mikroelementów - znajdziesz je w warzywach i owocach oraz wszelkiego rodzaju ziołach. Najlepiej, jeżeli są sezonowe, lokalne, świeże, gdy ich nie ma można sięgnąć po mrożonki. Uwaga! Zdrowe tłuszcze! Tłuszcze pełnowartościowe, czyli tzw. nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a zwłaszcza układu nerwowego i układu odpornościowego. Najlepsze ich źródło to tłuste ryby i różnego rodzaju orzechy! Uwaga! Codziennie spożywaj kilka porcji warzyw i owoców (najlepiej różnokolorowych, bo każdy barwnik zawiera inne cenne substancje, a więc np. zielone brokuły, sałata, żółta papryka, czerwony pomidor, buraki itd.).